Švediškas ar tailandietiškas masažas? Apie pagrindinius skirtumus trumpai.

Jei tikslas – stresą išsklaidyti švelnumu, rinkis švedišką masažą; jei reikia kaklą sugrąžinti į teisingą, o ne į ekraną palinkusią poziciją, bei aktyviais judesiais pagerinti lankstumą, tailandietiškas masažas yra idealus variantas.

Pastaruoju metu tavo kūnas patiria didžiulį krūvį. Nuolatiniai susitikimai. Važinėjimas į darbą ir atgal. Protinis krūvis, nepaliekantis net savaitgaliais. Tam tikru momentu žodžiai „pasirūpinsiu vėliau“ nustoja veikti ir tuomet iš tikrųjų reikia valandos, kai kažkas rūpinasi tavimi.

Klausimas tik, kokio rūpesčio norisi.

Švediškas masažas siūlo atsigulti, kvėpuoti, paleisti. Tailandietiškas masažas siūlo vėl pajudėti. Abu pasiūlymai teisingi. Abu veikia. O skirtumo suvokimas leidžia užsiimti ne atsitiktine veikla, o daryti būtent tai, ko prašo kūnas.

Švediškas ir tailandietiškas: trumpas palyginimas

Švediškas masažas padeda atpalaiduoti mintis bei raumenis, naudojant aliejų ir takius masažinius judesius. Itin svarbi vakarietiškos anatomijos dalis, švediškas masažas yra tavo leidimas valandą praleisti nieko nedarant, tiesiog ateiti ir atiduoti save į profesionalias rankas. Tailandietiškas masažas remiasi Rytų filosofija, energijos linijomis (Sen) ir asistuojamu tempimu. Procedūra atliekama apsirengus, atsigulus ant kilimėlio. Švediškas masažas yra pasyvus, orientuotas į komfortą ir ramybę; tailandietiškas – aktyvus, reikalaujantis ir šiek tiek tavo įsitraukimo, o kartais net nustebinantis. Terapeutas judina kūną tokiais tempimais ir spustelėjimais, apie kurių egzistavimą sąnariai tikriausiai jau buvo pamiršę. Tai – lyg joga, bet visą darbą už tave atlieka kažkas kitas.

Švediškas masažas pasižymi raminančiais paspaudimais ir aliejaus tepimu; tailandietiškas – visiškai nenaudoja aliejų, o keliose tempimo pozose reikalauja ir tavo dalyvavimo. Švediškas skirtas raumenų atpalaidavimui ir kraujotakai, o tailandietiškas – energijos tekėjimui ir lankstumui. Abu, nors ir taiko skirtingus metodus, rūpinasi tavo sveikatingumu ir gerove. Abu siekia to paties tikslo, tačiau dviem išskirtiniais būdais. Svarbiausia žinoti, kurio iš šių metodų tavo kūnui reikia būtent dabar.

Supraskime filosofines šaknis

Švediškas masažas remiasi Vakarų mokslu ir, siekdamas sumažinti įtampą kūne, susitelkia į raumenų grupes bei kraujotaką. Į kūną yra žvelgiama taip, lyg geras mechanikas žiūrėtų į variklį: kur daug įtampos, kas užblokuota, ką reikia atlaisvinti. Kadangi masažas orientuotas į anatomiją, dėmesys yra sutelkiamas į tai, ką galima matyti ir pamatuoti: raumenų skaidulas, kraujotaką, fizinius mazgus. Tailandietiškas masažas tiki Sen energijos linijų balansavimu, spaudimu ir tempimu, todėl dėmesį sutelkia į holistinį sveikatingumą, t. y. to drastiško ir nepaaiškinamo išsekimo pašalinimą. Nesvarbu, ar ši filosofija tau priimtina, ar ne, fiziniai rezultatai yra gana iškalbingi.

Švediško masažo metu įprastai naudojamas švelnus arba vidutinis spaudimas; tailandietiško masažo – vidutinio arba intensyvaus stiprumo, priklausomai nuo specialisto ir kliento poreikių. Jei švediškas masažas yra tarsi mechanikos dirbtuvės kūnui, tai tailandietiškas labiau panašus į fengšui. Du labai skirtingi žmogaus kūno žemėlapiai. Abu veda į geresnę savijautą.

Paaiškiname švediško masažo technikas

Penki klasikiniai švediško masažo judesiai 

Švediškas masažas remiasi penkiomis pagrindinėmis technikomis, naudojamomis viso seanso metu. „Effleurage“ – tai ilgi, slystantys glostymo judesiai su šiltu aliejumi, skirti atpalaiduoti raumenis. Įprastai pradeda ir užbaigia seansus. „Petrissage“ – minkymo judesiai, skirti atpalaiduoti gilesnę įtampą ir pagerinti kraujotaką, ypač veiksmingas pečiams ir šlaunims. „Tapotement“ – ​​tai ritmiškas tapšnojimas, skirtas sužadinti masažuojamas vietas, nors kai kurie terapeutai, siekdami optimizuoti kliento atsipalaidavimą, šio judesio neatlieka. „Friction“ (trintis) tikslingai sukamaisiais judesiais spaudžia problemines vietas, pavyzdžiui, tą užsispyrusį mazgą tarp menčių. Vibracija – tai drebantys judesiai, skirti raumenų atpalaidavimui ir limfinės sistemos stimuliavimui.

Galima rinktis lengvą ar stipresnį spaudimą, užteks terapeutui pasakyti, koks masažas patinka tau. Dauguma žmonių pastebi, kad jų pasirinkimas keičiasi priklausomai nuo streso lygio ir fizinio aktyvumo.

Ko tikėtis švediško masažo metu

Po trumpos konsultacijos dėl traumų ar jautrių vietų nusirengsi pagal savo komforto lygį, atsigulsi ant paminkštinto stalo, apsiklosi. Terapeutas užteps aliejaus ir lėtais judesiais atpalaiduos raumenis, metodiškai dirbdamas su skirtingomis sritimis. Skatiname komunikuoti apie masažo stiprumą: dauguma terapeutų džiaugsis, jei pasakysi, kas nepatinka, o ne valandą grieši dantimis. Po procedūros klientai dažnai jaučiasi giliai atsipalaidavę, o dėl pagerėjusios kraujotakos kartais net svaigsta galva. Rekomenduojama gerti vandenį ir ilsėtis, tačiau nenustebk, jei norėsis nusnūsti.

Paaiškiname tailandietiško masažo technikas

Paaiškiname Sen energijos linijas

Tailandietiškas masažas yra grindžiamas Sen energijos linijomis. Jos panašios į kiniškus meridianus, tačiau turi išskirtinių tailandietiškų savybių. Praktikuojantys masažuotojai sutelkia dėmesį į dešimt pagrindinių po visą kūną besidriekiančių linijų ir spaudimu atpalaiduoja įtampą, pagerina kraujotaką bei atkuria energijos tėkmę. Taip pašalin skausmą ir nuovargį sukelti galinčius blokus. Nesvarbu, ar pritari energijų teorijai, ar ne, fizinis šių takų stimuliavimas veikia raumenų įsitempimą ir mobilumą.

Ko tikėtis tailandietiško masažo metu

Seansas vyksta ant tvirto kilimėlio ir apsirengus. Nusirengti nereikia. Terapeutai padeda atlikti tempimo bei suspaudimo judesius, vesdami kūną į jogos pozas, kaip svertus naudodami rankas, kelius, alkūnes ir net pėdas. Užsiėmimai trunka nuo 90 iki 120 minučių, o spaudimas reguliuojamas pagal tavo komforto lygį. Patirtis yra aktyvi, skatinanti bendradarbiavimą ir suteikianti energijos. Nesijaudink, jei nesi lankstus: terapeutas dirbs su tuo, ką turi. Dauguma žmonių nustemba, kokie lankstesni jie iš tikrųjų yra, kai pratimus atlieka kažkas kitas.

Švediško masažo privalumai

Nauda fizinei sveikatai

Švediškas masažas skatina gilų atsipalaidavimą, tuo pačiu metu mažindamas raumenų įsitempimą, gerindamas kraujotaką ir skatindamas limfos drenažą. Ilgi, takūs judesiai varo kraują į užgultas vietas, todėl procedūros metu oda atrodo paraudusi. Sritys, kurios jau kelias savaites jaučia įtampą: kaklas, pečiai, tarpumentis (ignoruotas nuo sausio mėnesio). Reguliarūs seansai padeda malšinti lėtinį skausmą, atgauti stresą ir švelniai pagerinti lankstumą. Įsivaizduok, kad tai tavo kūno „perkrovimo“ mygtukas, ypač veiksmingas, jei kelias savaites jauti įtampą – tokį sustingimą, kuris kaupiasi taip pamažu, kad pastebi jau per vėlai.

Psichinė ir emocinė nauda

Švediškas masažas malšina patiriamą stresą, o keleto tyrimų rezultatai teigia, kad ši procedūra padeda reguliuoti su stresu susijusių hormonų (kortizolio, serotonino ir dopamino) balansą. Tad, pasak mokslo: tikėtina, kad po masažo jausiesi labiau savimi. Fizinė nauda yra akivaizdi, tačiau psichologinė gali dar labiau nustebinti. Geresnis miegas. Ramesnė galva. Masažo seansas – tai valanda, kai tavo darbų sąrašas neegzistuoja. Ši technika idealiai tinka susiduriant su dideliu streso kiekiu, o prieinama – daugumai žmonių.

Tailandietiško masažo privalumai

Lavina lankstumą ir mobilumą

Tempimo, suspaudimo ir manipuliacijų pagalba tailandietiškas masažas ženkliai pagerina lankstumą bei judesių amplitudę. Puikiai tinka, jei visą savaitę praleidai susikūprinęs prie darbo stalo arba turi laikysenos problemų, kurių tradicinis masažas neišsprendžia. Tailandietiška technika mažina sustingimą ir padeda sutepti sąnarius, o daugelis žmonių pastebi, kad po kelių seansų pirmą kartą pagaliau vėl gali paliesti kojų pirštus.

Nauda energijos lygiui ir gyvybingumui

Tailandietiškas masažas suteikia energijos ir mažina nuovargį, pašalindamas Sen linijoje susikaupusias blokadas. Po seanso žmonės dažnai jaučiasi atsipalaidavę ir žvalūs, o šis ramybės ir džiaugsmo derinys – visai kitoks nei mieguistumas po švediško masažo. Reguliarios procedūros gali pagerinti laikyseną bei gyvybingumą. Net skeptikai vertina akivaizdžią fizinę pagerėjusios kraujotakos ir mobilumo naudą.

Aplinka, apranga ir ko tikėtis: švediškas ir tailandietiškas masažai

Švediškas masažas atliekamas ramioje patalpoje ant paminkštinto stalo, dažniausiai šviečiant blausiai šviesai bei skambant švelniai muzikai. Nusirengiama iki patogaus lygio, o kūnas pridengiamas ganėtinai kukliai. Prieš masažą rekomenduojama atsigerti vandens, lengvai pratampyti raumenis. Pokalbis su terapeutu apie lūkesčius užtikrins komfortą, o masažo metu bus pasidomėta, ar taikomas spaudimo lygis tau yra priimtinas.

Tailandietiškas masažas atliekamas ant kilimėlio, apsirengus laisvais drabužiais, pavyzdžiui, patogia jogos apranga. Terapeutas judins tavo kūną į skirtingas tempimo pozicijas, viską atlikdamas pats ir tuo pat metu išlaikydamas savo pusiausvyrą. Prieš masažą venk sunkaus maisto ir pasirūpink, kad dėvimų rūbų audiniai yra patogūs, nevaržo judesių. Kadangi procedūros metu nenaudojami aliejai, po masažo galėsi iškart grįžti prie kasdienės veiklos. Masažas ant grindų taip pat reiškia, kad terapeutas gali efektyviau naudoti savo kūno svorį, be didelių pastangų užtikrindamas gilesnius tempimo judesius.

Kuris masažas tinka tau? Sprendimo priėmimo vadovas

Geriausias pasirinkimas tavo tikslui

Švediškas masažas geriausiai tinka streso, įtampos ir nerimo mažinimui, ypač jei nori maksimaliai atsipalaiduoti. Jei nori gilaus tempimo, lankstumo lavinimo ir aktyvesnės patirties, leidžiančios pajusti, kad kūnas vėl funkcionuoja, rinkis tailandietišką. Raumenų atsistatymui: rinkis švedišką masažą, jei nori totalaus atsipalaidavimo, o tailandietišką – jei norisi dinamiškų tempimo ir mobilumo pratimų. Pradedantieji ir spaudimui jautrūs žmonės paprastai pradeda nuo švediško masažo; tailandietiškas tinka tiems, kurie siekia atsikratyti sąstingio ar laikysenos problemų bei tiems, kurie nesibaimina intensyvumo.

Išsirinkti gali būti taip paprasta, o kartu ir sudėtinga, nes kartais tai, ko manome, kad reikia, gerokai skiriasi nuo to, ko iš tikrųjų kūnui reikia. Jei esi išsekęs, įsitempęs ir stokoji energijos, atsigulk ir leisk švediškam masažui tavimi pasirūpinti. Jei esi sustingęs, vangus ir keletą savaičių tinkamai nepajudėjai, tailandietiškas masažas nuves ten, kur švediškas masažas negali.

Rekomendacija pagal gyvenimo būdą

Sportininkai ir reguliariai sportuojantys daugiau naudos gaus iš tailandietiško masažo, mat ši procedūra padeda gerinti lankstumą ir geba paveikti giliai glūdinčius jungiamuosius audinius. Dirbantiems prie kompiuterio ir didelį stresą patiriantiems klientams dažnai padeda švediškas masažas, kadangi gelbsti atpalaiduojant susikaupusią įtampą. Jogos gerbėjai paprastai dievina tailandietišką masažą dėl jo panašumų į asistuojamą jogą, kuomet judesiai atliekami su profesionalo pagalba. Tuo tarpu, švediškas – švelnesnė procedūra pradedantiesiems, nežinantiems, ko tikėtis iš kūno masažo. Bet kuriuo atveju, sprendimas rezervuoti masažą jau yra teisingas žingsnis.

Niekada anksčiau nesilankei masaže? Pradėk nuo švediško. Atvyksi, atsipalaiduosi ir išeisi jausdamasis geriau. Patirtis nereikalinga. Dažnai varstai masažo salonų duris ir trokšti kažko gilesnio? Tailandietiškas masažas tavo kūnui mes rimtą, bet naudingą iššūkį.

Švediško ar tailandietiško masažo pasirinkimas pagal tavo sveikatos būklę

Kontraindikacijos ir saugumo aspektai

Prieš švedišką masažą būtinai informuok terapeutą apie visas traumas ir negalavimus, įskaitant odos problemas, kraujotakos sutrikimus ar alergiją aliejams bei losjonams. Tailandietiškas masažas nerekomenduojamas esant osteoporozei, nekontroliuojamai hipertenizijai ar neseniai patyrus traumų, kadangi procedūros intensyvumas ir tempimas gali šias būkles pabloginti. Nėščios moterys dažnai renkasi švedišką masažą su modifikacijomis – pagalvėlėmis gulėjimui ant šono ir vengiant tam tikrų spaudimo taškų. Sveikatos sutrikimus būtinai visada aptark su terapeutu. Geros reputacijos profesionalas atsisakys teikti paslaugą, jei ši yra nesuderinama su tavo sveikatos būkle.

Abiejų masažo stilių derinimas

Kai kurie terapeutai derina tailandietiškus tempimo pratimus su švediškais įtampos mažinimo judesiais, kad sukurtų visapusiško atsipalaidavimo ir mobilumo lavinimo ritualą. Kaitaliojami seansai gali maksimaliai sumažinti stresą, pagerinti lankstumą ir energijos pusiausvyrą: galbūt vieną mėnesį – švediškas, kitą – tailandietiškas. Nuoseklus rezultatų stebėjimas padeda pamatyti, kuris stilius geriausiai atitinka tavo kūno poreikius, o galbūt šių technikų derinys tau tinka labiau nei kiekvienas jų atskirai.

Kaina, trukmė ir kvalifikuoto terapeuto paieškos

Kaip atrasti geros reputacijos švediško masažo specialistą

Lietuvoje švediško masažo kaina vidutiniškai svyruoja tarp 60-90 € už valandos trukmės seansą. Vilniuje kainų vidurkis gali būti kiek aukštesnis. Ieškok akredituotų, profesionalų organizacijoms priklausančių specialistų. Atsiliepimai bei rekomendacijos padės atrasti patikimus masažuotojus, tačiau atsargiai žiūrėk į įtartinus vien tik penkiomis žvaigždutėmis įvertintus salonus. Keletas nuoširdžių keturių žvaigždučių atsiliepimų dažnai indikuoja nuoširdumą ir tikrumą.

Kaip rasti autentiško tailandietiško masažo specialistą

Tailandietiškas masažas kainuoja apie 60–100 eurų už 90–120 minučių seansą (atkreipk dėmesį į ilgesnę trukmę). Ieškok specialistų, įgijusių oficialų išsilavinimą pripažintose Tailando įstaigose, pavyzdžiui, Wat Pho Bankoke, arba Lietuvoje įsikūrusiose mokyklose, kuriose dirba Tailande apmokyti instruktoriai. Pasiteirauk apie jų požiūrį į Sen linijas ir energiją. Geras specialistas mielai papasakos apie savo metodus, nenuklysdamas į ezoteriką. Rekomenduojame atkreipti kuo daugiau dėmesio kvalifikacijas ir klientų atsiliepimus, todėl verta paklausti, kiek laiko pasirinktas profesionalas šią veiklą praktikuoja.

Ekspertų patarimai: kaip iš masažo pasiimti kuo daugiau

Prieš masažą

Masažo laiką rezervuok taip, kad po procedūros dar turėtum laiko atsipalaidavimui. Skubėjimas panaikina visa ko prasmę, tad kūnas rezultatų net nepajaus. Prieš masažą venk sunkaus maisto ir didelių porcijų, nes valandą gulėti ant pilvo, veidu žemyn ir pilnu skrandžiu nėra itin malonu. Gerk pakankamai vandens, su masažo terapeutu aptark pageidavimus ar problemas, įskaitant net ir ilgai ignoruotas traumas. Apsvarstyk galimybę rašyti masažo dienoraštį, kadangi atkreipus dėmesį į tai, kurie metodai veikė geriausiai ir kiek laiko mėgavaisi poveikiu, leis aiškiau įvertinti ilgalaikius rezultatus.

Po masažo

Gerk vandens, kad greičiau atsigautum. Švelnus tempimas ar vaikščiojimas padės palaikyti raumenų lengvumą, neleisdamas jiems vėl sustingti. Pasirink ilgesnį maršrutą namo, kad malonusis jausmas, prieš grįžtant į realybę, tęstųsi šiek tiek ilgiau. Skausmas yra normalus pojūtis, ypač po tailandietiško masažo; primena jausmą po treniruotės ir paprastai išnyksta per dieną ar dvi. Ilgiau užsilieka procedūros nauda. Atkreipk dėmesį į energijos bei komforto pokyčius kūne ir prieš būsimą seansą būtinai pranešk apie bet kokias problemas. Neapkrauk kūno intensyvia treniruote iškart po masažo; tavo raumenys ką tik patyrė nemažai spaudimo, tad leisk jiems pailsėti ir įsisavinti masažo naudą.

Pasirūpink savimi tarp seansų

Įtampą kojose, sausgyslėse bei viršutinėje nugaros dalyje iškočiok putplasčio voleliu arba masažuok savo rankomis. Į kasdienę rutiną įtrauk lengvus jogos ar tempimo pratimus, kad neprarastum lankstumo, ypač jei mėgsti pasimėgauti tailandietiško masažo teikiama nauda bei nori išlaikyti didesnę judesių amplitudę. Norint pagerinti švediško masažo naudą, rekomenduojame išbandyti atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, meditaciją ar sąmoningumo pratimus, kad ramybės jausmas tęstųsi kuo ilgiau. Prie darbo stalo stenkis išlaikyti taisyklingą laikyseną. Joks masažas nepadės, jei kasdien aštuonias valandas sėdėsi prie nešiojamojo kompiuterio susikūprinęs. Jei naudinga, kaitaliok seansų technikas ir nemanyk, kad turi griežtai lankytis tik vieno tipo masažuose.

Geriausias dalykas, kurį gali padaryti tarp seansų, yra stebėti savo kūną. Atkreipk dėmesį, kur pirmiausia grįžta įtampa, kas ją pablogina. Pastebėk, kas iš tau tikrųjų padeda. Galbūt tai putplasčio volelis ant blauzdų, galbūt dešimt minučių tempimo pratimų prieš miegą, nepamiršimas sėdėti darbe tiesiai. Šie smulkūs dalykai leis į masažą eiti kaip į pasilepinimą, o ne į išsigelbėjimą.

Palyginimo lentelė

Savybė	Švediškas masažas	Tailandietiškas masažas	Geriausiai tinka
Pagrindinis tikslas	Gilus atsipalaidavimas ir streso malšinimas	Lankstumas, energijos tėkmė, atsigavimas	Atsipalaidavimui / geresniam sąnarių mobilumui
Naudojamos technikos	„Effleurage“, „Petrissage“, „Tapotement“ ir kt.	Akupresūra, asistuoti į jogą panašūs judesiai, sąnarių išjudinimas	Švelnus raumenų atpalaidavimas / dinamiškas tempimas
Spaudimo lygis	Nuo švelnaus iki vidutinio	Nuo vidutinio iki stipraus	Priklauso nuo asmeninių pageidavimų
Aplinka / vieta	Masažo stalas	Kietas kilimėlis ant grindų	Stalas / kilimėlis
Kliento apranga	Nusirengęs, bet pridengtas	Apsirengęs, drabužiai nevaržo judesių	Pagal aprangos komforto lygį
Aliejų / losjonų naudojimas	Naudojami aliejai / losjonai	Aliejai nenaudojami	Asmeniniai pageidavimai dėl sąlyčio su oda
Kliento aktyvumas seanso metu	Daugiausia pasyvus	Aktyvus: klientas dalyvauja tempimo pratimuose	Pasyvus atsipalaidavimas / interaktyvumas
Įprasta trukmė	60-90 minučių	90-120 minučių	Trumpesnės / ilgesnės sesijos
Vidutinis įkainis (Lietuvoje)	50-80 € už valandą	60-100 € už 90 minučių	Biudžeto aspektai
Streso malšinimui	Itin efektyvu	Taip pat naudinga, tačiau ir suteikia energijos	Jei gilus poilsis ir atsipalaidavimas yra prioritetas
Geriausiai tinka lankstumui	Šiek tiek padeda	Padeda ženkliai	Biurų darbuotojams ar atletams, norintiems stipraus tempiamojo poveikio
Geriausiai tinka pradedantiesiems	Idealus pirmasis masažas	Gali būti intensyvu, jei klientas prieš tai nėra daręs tempimo pratimų	Tiems, kurie norėtų lengvesnės įžangos, o ne judesio terapijos
Geriausiai tinka atletams	Naudinga raumenų atpalaidavimui	Idealiai tinka giliam tempimui ir sąnarių mobilumui	Priklauso nuo poreikių
Energijos lygis po seanso	Dažniausiai jaučiamasi labai ramiai	Dažnai sukuriamas balansas tarp ramybės ir energingumo	Pasirinkimas tarp apsnūdusio ramumo ir jėgų atgavimo

Išsirinkai? Rezervuok procedūrą

Dabar, kai jau puikiai išmanai visas masažo sritis nuo Sen energijos linijų iki tobulos švediškos magijos, gali nustoti spėlioti bei dvejoti. Nesvarbu, ar trokšti maksimalaus atsipalaidavimo ant švediško masažo stalo, ar jaustis lyg naujas, kai pakilsi nuo tailandietiško kilimėlio, bet kuris masažas tik ir laukia, kol galės tapti tavo savaitės akcentu.

Tarp tavęs ir tobulo seanso tvyro vos keli spustelėjimai. Rezervuok masažą su Treatwell ir palepink savo kūną profesionaliu pasilepinimu. Žinai, kad kūnas to jau ilgai prašė.